Sygeplejersken
Fem hurtige fodøvelser
Sygeplejersken 2008 nr. 8, s. 20
Af:
Kirsten Bjørnsson, journalist
Foto: Simon Knudsen
Skæve støvlehæle og hård hud sladrer om problemer
Når man kigger på sine skosåler og ser, at hælene er slidt mere på ydersiden end indersiden, er det, som det skal være. Fodens naturlige støddæmpning består bl.a. i, at foden rammer jorden med ydersiden af hælen først, derefter flytter belastningen sig til indersiden af foden.
Hvis dine hæle derimod er slidt på indersiden, er det et tegn på overbelastning. Slid på indersiden ses ofte hos mennesker med lav svang.
Hård hud kan også sladre om fodproblemer. Hård hud i kanten af hælen er normal, men hvis du har partier med hård hud andre steder, kan det afsløre problemer.
På oversiden af foden kan det vidne om høj svang med dertil hørende dårlig støddæmpning. På ydersiden af storetå eller lilletå om for snævre sko. Under forfoden kan hård hud være tegn på forfodsnedsænkning.
Fodmassage er også med til at holde fødderne friske
- Gnid alle steder på foden med begge hænder
- Tryk hele svangen og fodsålen igennem.
Knyster og nedgroede negle: Gå til fodterapeuten. Find den nærmeste på www.fodterapeut.dk
Smerter: Gå til din læge.
Specialindlæg og træningsprogrammer: Hvis du har brug for udredning af fodproblemer, har mange fysioterapeuter fødder som speciale. De kan hjælpe med udredning, træningsprogrammer og specialindlæg.
- Lav kraftige knytte-bevægelser med tæerne
- Saml ting og med tæerne, f.eks. kugler.
- Gå med krummede tæer på den udvendige fodrand.
- Hold balancen på ét ben ad gangen, start med 10 sekunder hver.
- Spred og saml tæerne så hårdt som muligt.
