Vand din krop

Øvelsen kan give ro og bedre balance.

• Stå med parallelle fødder i en skulderbreddes afstand fra hinanden og let bøjede knæ.
• Hold hænderne, som om du havde en gravid mave, som du støtter under med. Håndfladerne opad og fingerspidserne mod hinanden uden at røre.
• Ånd ind og lad armene flyde opad, til de er ud for brystkassen.
• Vend håndfladerne nedad og lad dem dale langsomt tilbage til udgangspunktet, mens du ånder ud og ”sætter” dig lidt ned.
• Ca. en håndsbredde under navlen drejes håndfladerne igen opad, og øvelsen gentages i 2-5 minutter.

                    Illustration: Kristof Bien

De små pauser, som rygerne tager i løbet af dagen, er faktisk gavnlige, bortset fra det med røgen. Tag i stedet fire gange om dagen en fem minutters pause og lav følgende åndedrætsøvelse. Den kan bringe dig ud af anspændthed og hjælpe dig til at udnytte kroppens ressourcer optimalt.
 

• Stå med fødderne samlet, let bøjede knæ og blikket rettet mod en fjern horisont, som hvis du stod på en savanne. Luk øjnene.
• Forestil dig, at du hænger fra et punkt øverst på hovedet, så der går en lige linje ned gennem kroppen, fra toppen af issen til halebenet – og slip alt, du ikke behøver holde på, både tanker og spændinger.
• Mærk i fodsålen, hvor kroppens vægt går ned i jorden, og hvordan vægten ændrer sig.
• Ånd ind gennem toppen af hovedet og følg åndedrættet så langt nedefter i kroppen som muligt – uden at presse på.
• Ånd ud og forestil dig udåndingen som et brusebad, der blidt bader kroppen indefra – som blød massage ind i områder med ubehag.
• Slip de steder, hvor du spænder mest – led efter lethed og stilhed.
• Hvis du bliver svimmel, så flyt fødderne lidt væk fra hinanden, men hold dem parallelle.
• Fortsæt i 2-5 minutter.

Kilde: Joachim Hauser, Tai Chi Chuan-instruktør, akupunktør og underviser på AkupunkturAkademiet i Århus og København.

Denne øvelse gavner kredsløbet såvel som motoriske og sensoriske problemer i
arme og ben.

• Sæt det ene ben foran det andet med en god og behagelig afstand.

• Læg vægten på forreste ben og placér begge arme i mavehøjde med håndfladerne fremad i retning af forreste fod – uden at læne dig frem.

• Lad hele vægten flyde tilbage på bageste ben, mens du spreder armene nedad og bagud uden at strække albuerne – som en stor påfugl, der spreder sin hale.

• Samtidig forestiller du dig, at du trækker vejret ind gennem fingerspidserne og trækker energi ind i midten af kroppen.

• Fortsæt cirkelbevægelsen af armene opad og fremad.

• Samtidig flyder vægten ned i forreste ben, og du ånder ud – udåndingen mærkes, som om den strømmer fra midten af kroppen og ud gennem fingerspidserne.

• Gentag i 2-5 minutter – indtil kroppen gør øvelsen af sig selv.